3000米的训练方法
开始练习中长跑时,运动量应由小到大,强度应由弱到强,以匀速跑方式进行,适应后逐渐加大运动量,可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。
可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次,计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次,适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度,每分钟150次左右为中等强度。
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