肩倒立怎么做
1、仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
2、呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6、呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
0
纠错
猜你喜欢
辣条的生产方法
豆皮加盐料酒腌一会儿。将豆皮在滚水中焯一下,起油锅,将豆皮炸...如何鉴别真假蜂蜜
真假蜂蜜可以通过看颜色闻气味尝味道摸手感等方式鉴别。观察颜色...自制肉松可以保存多久
自制肉松可以保存天左右。自制的肉松通常不会添加防腐剂和食品添...如何选购餐桌
看风格。要与家里的风格和其它家具相匹配,不能太跳色。看材质。...番茄鸡蛋面
材料面条西红柿鸡蛋盐味精香油老姜片葱花香菜花生油酱油花椒粉柿...生抽泡辣椒的做酱油泡辣椒做法
食材辣椒酱油生抽。具体做法买回来的辣椒洗净,放在通风的地方晾...牛奶遇酸会结块吗
柠檬汁呈酸性,它其中有很多带有正电的离子,而牛奶的成分含有大...红烧龙利鱼的做法步骤
主料龙利鱼西兰花。辅料蒜干葱头海鲜酱老抽玉米粉料酒。龙利鱼柳...鲳鱼为什么没法养殖
鲳鱼,别名有镜鱼平鱼白昌叉片鱼等。体短而高,极侧扁,略呈菱形...五香粉可以包饺子吗
五香粉可以包饺子,增加在食品中可以增强其鲜味和香味,尤其是包...祝路上注意安全的句子精选139条
安全与守法同在,事故与违法相随。为了自己想过的生活,勇于放弃...闪点小于多少度是易燃气体
闪点小于度的可燃物质为易燃易爆物,闪点表示可燃液体性质指标之...梦见什么预示着自己要怀孕
梦见月亮多是预示着自己要怀孕,梦见明月意味着做梦的人希望生女...面粉鸡蛋饼的做法
面粉加鸡蛋做饼很简单,先准备克面粉,接着加入个打散的鸡蛋,再...金蝶软件怎么收取服务费
金蝶软件收取服务费用一般是按合同约定收取,一般情况在安装金蝶...