肘倒立的动作要领是什么
1、山站立式。在瑜伽垫的末端,调匀呼吸。
2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉,抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间,初学者可以数10-30次。
3、逐渐抬高身体,保持姿势(数5-20次)。
4、继续抬高身体。双腿腿伸直,调匀气息,保持姿势(数10-30次)。
5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势(数10-30次)。
7、抬起小腿,让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长,最好不要超过10分钟。原则是,身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿,到步骤6-->步骤4,3,2,1(步骤5是中间状态)。
9、山站立式。保持至少一分钟,当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
0
纠错
猜你喜欢
穿越火线甩狙教程
追枪法,这种方法是一个狙击手必须牢牢掌握的,它的用途十分广泛...观察作文300字
星期五下午放学以后,我放了几粒绿豆泡在水杯里。绿豆刚泡下去什...奥迪Q7车型定位是什么
奥迪车型定位是中大型。奥迪是奥迪旗下推出的一款中大型,这款车...小米手机怎么查看软件使用记录
平时使用手机的时候,手机中每天使用了什么软件,使用了多长时间...刺猬要吃什么食物
刺猬捕食大量有害昆虫,故刺猬对人类来说是益兽,刺猬也吃幼鸟鸟...澳佳宝ve面霜油皮可以用吗
澳佳宝面霜虽然油性肌肤可以使用,但是油性肌肤使用不当的话是有...放烟花朋友圈说说
天空中绽放的烟花已经数不胜数了,此起彼伏的烟花似在争奇斗艳,...怎么样去发说说迎接2021
阳光下灿烂,风雨中奔跑,做自己的梦,走自己的路。月再见,你好...足组成的成语有什么
美中不足大体很好,但还有不足。手舞足蹈两手舞动,两只脚也跳了...2022年4月2日高速免费吗 2022年4月2日上高速4月3日下高速收费吗
清明假期将至,而根据相关规定,假期期间将会实行高速免费政策。...一百米怎样突破十二秒
一百米突破十二秒的方法增强腿部肌肉力量,增强爆发力,如进行跑...vc++6.0怎么运行
演示机型系统版本版本打开计算机,在计算机内打开,然后在界面内...佛手瓜怎样保存不烂
佛手瓜的保质期为一个星期左右,放在阴凉且干燥的地方可以延长保...苹果手机怎么退出QQ音乐
方法一双击虚拟键,即可弹出多任务,将音乐向上滑动即可。方法二...森林的好处有哪些
制造氧气森林具有制造氧气的作用,一亩森林能够制造出人呼吸的氧...