剃刀背如何锻炼
1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
2、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
3、单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。
4、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
0
纠错
猜你喜欢
辞职的辞的意思
辞职中的辞意思是不接受,请求离去。另附辞的基本释义如下告别例...word文档如何对齐
选中要更改字符宽度的文字,开始段落中文版式调整宽度。弹出调整...浪漫的名人格言
作者泰戈尔。你若爱她,让你的爱像阳光一样包围她,并且给她自由...清朝的殉葬制度
殉葬制度,用活人殉葬是奴隶社会的一种非常残酷的制度,殉葬人有...铝和烧碱在一块会发生什么反应
把铝放入氢氧化钠溶液中会发生两步反应由于氢氧化钠溶液中水占大...希腊奶是什么
希腊奶,日文知,中文意思不知道。敬语是知。罗马拼音。日本人跟...fpsa正常范围是多少
正常范围是,就是游离的前列腺特异性抗原,不能单纯性的检查,要...冠履天地打一个成语
天冠地屦解释比喻双方相差极大。出处史记日者列传夫卜而有不审,...CBA是什么意思
即中国男子篮球职业联赛,是由中国篮球协会所主办的跨年度主客场...什么是机械特性
也叫物理特性,知名通信实体间硬件连接接口的机械特性,如接口所...由旺开头的四字词语
没有旺字开头的四字词语,含旺字的词语如下繁荣兴旺形容事业或经...怎么玩橡皮泥
首先要准备一套卫生的橡皮泥,不能使用有刺激气味的,那样不安全...8月几号情人节七夕2022 2022七夕情人节是8月4日吗
导读七夕情人节让我们平淡的生活多了些趣味性,虽然传统七夕穿针...欺这个字可以组哪些词
欺负用傲慢的态度或不讲道理的手法恫吓或企图胁迫欺行霸市欺压同...拉直效果不好怎么补救
使用直发膏洗直,具体方法说明上应该写着,按步骤操作就可以了,...