十大膳食纤维食物排行榜
1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高,食用玉米不仅能够增加饱腹感,具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纤维含量达到60%,对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效,多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子——含有丰富的膳食纤维,每100克茄子能够提供3克粗纤维,同时茄子中还含有龙葵碱,对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦——其总纤维素含量为17-21%,能够促进胃肠蠕动,润肠通便,还能够降低胆固醇。
6、黑豆——含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,具有很好的保健功效。
7、山药——是一种膳食纤维含量比较高的食物,不仅能够增加饱腹感,还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇,干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各种维生素和矿物质,膳食纤维含量也高,可以增强饱腹感,降低人体对糖分的吸收。
10、苹果——富含大量的矿物质和维生素,膳食纤维和果胶含量也很丰富,多吃苹果能够促进肠胃蠕动。
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