十大粗纤维食物排名
1、红薯——它里面含有的粗纤维成分很高,能促进肠道消化,吸收体内较多的油脂物质,及时代谢出体外,减轻肝脏负担,从而达到降脂的作用。
2、燕麦——含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质,能够促进肠道蠕动、预防便秘、是不少人都爱吃的一种粗粮。=
3、花生——常见的一种坚果,营养非常丰富,其膳食纤维含量较多,是很不错的粗纤维的食物,深受许多人的喜爱。
4、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维,其膳食纤维含量很高,属于粗纤维较高的食物。
5、黄豆——含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质,是常见的粗纤维食物。平常多吃不仅能提高人体免疫力、美容养颜的功效。
6、香菇——是高纤维蔬菜,属于膳食纤维高的食物,具有促进消化、去脂、降血压的功效。
7、番石榴——它的膳食纤维含量很高,能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说,常吃番石榴对身体大有好处。
8、桑葚——酸甜适口,味甜汁多,以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。经常吃可以改善皮肤、促进消化,并能延缓衰老。
9、小麦——其膳食纤维含量很高,而且小麦中的膳食纤维是浓、有效且适合人体的膳食纤维,属于一种稳定纤维素。
10、木耳——不仅滑嫩可口,滋味鲜美,而且营养丰富,可以促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄,有利于减肥。
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