划船锻炼方法
1、划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量,特别是背部肌肉群的力量,是非常好的上半身肌肉塑形方式。我们进行划船运动,不需要去湖上,完全可以依靠划船机来进行,锻炼效果非常不错。
2、划船机分好几种,最常见的是两种:一种是小区内的基础健身器材;还有一种是健身房里专用的健身器材。无论哪一种,都是起到一定的锻炼作用,但是中老年人最好从小区内的基础健身划船机入手,有一定基础的年轻人,可以直接进行健身房里的划船机锻炼。
3、先说说小区内的那种基础划船机器材,操作非常简单,坐在座板上,双手握住手柄,深吸一口气,用80%的力量往后拉,拉到最后时,边吐气边放下手柄。就这样重复15~20个(一组),一次3组,每组之间休息5分钟左右。刚开始做的时候,最好逐步锻炼,以免肌肉损伤。
4、健身房里的划船机,操作起来会和小区内的划船机有些不同。健身房的划船机主要是利用手臂后拉力来锻炼上肢力量和后背肌肉群。划船机可以买回家自己在家锻炼,占地面积并不大,放在客厅的角落里就可以了。
5、划船机的整个运动过程非常简单。先坐在座椅上,双脚并拢,双手紧握手柄,向后拉(注意:这个时候整个身体都需要往后倾斜),腿部用力向后蹬,到了最大限度的时候,身体各部分慢慢向前放松,手部依旧紧握手柄。这个动作可以连续重复多次,速度和频率根据自己的情况来定。
6、做划船机的同时,可以配合做一些俯卧撑锻炼,增强上肢肌肉群的协调能力。必要的时候,也可以进行一些平板支撑运动,锻炼自己的中央肌群。
0
纠错
猜你喜欢
苹果的品牌故事
苹果品牌标志的变迁故事年苹果的第一个标志由罗韦恩用钢笔画的,...情人节男朋友发了20块钱红包什么意思
每年情人节网上热度都超级高的,越来越多的情侣选择在情人节这一...非的音序是什么
非的音序是,音序是指音节的第一个字母的大写,就是以汉语拼音为...弘扬黄河文化内容
黄河文化,以中国黄河流域为主要分布地域的文化形态。属于中国北...猫咪打架怎么解决
当两只猫打架时,主人最好及时的呵斥它们,或者拿逗猫棒等分散猫...沙发床日常养护有哪些误区
暴晒可以杀毒夏天的太阳是非常猛烈的,如果直接把沙发床直接放置...万马齐喑的意思
万马齐喑的意思是所有的马都沉寂无声。旧时形容人民不敢讲话,现...纪委会监听嫌疑人手机吗
对于双规的人,纪检部门根据案件调查的需要,可以提请有关行政部...金条被停多久能恢复
金条有额度借不出来什么时候才可以恢复主要还是看具体的无法借款...雪铁龙c3xr空调滤芯在哪
雪铁龙的空调滤芯在副驾驶左脚旁边的中央通道中,更换雪铁龙空调...专业工程管理与实务分什么专业
截止到年月,专业工程管理与实务分为铁路工程专业建筑工程专业矿...花呗上征信记录吗
目前花呗会将部分用户花呗消费信息上传到人行征信。但上传征信需...感情欺骗的语录
岁月就像一条河,左岸是无法忘却的回忆,右岸是值得把握的青春年...小s的发型叫什么发型
小的发型就是头的一种但是根据脸型和自身喜好进行过调整。但是她...翡翠手串保养方法
翡翠手串保养方法避免阳光长时间暴晒,和放置在高热度干燥的地方...