练出4块腹肌的方法
1、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
5、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
0
纠错
猜你喜欢
5月11日是什么节日
月日并无特殊节日,但是如果恰逢是月的第二个周日,那就是母亲节...饮酒驾驶营运车辆怎么处罚
道路交通安全法第九十一条规定饮酒后驾驶营运机动车的,处十五日...考保险资格证需要什么条件
年满周岁且具有完全民事行为能力和品行良好正直诚实具有良好的道...减脂期可以吃玉米面当主食吗
可以。玉米面中含有的脂肪以及碳水化合物较少,含有膳食纤维以及...烟雨江湖藏经阁偷哪个书架
少林藏经阁的功法是随机的,偷哪个书架都有可能获得各种秘籍,但...竟陵王是谁演的
竟陵王是谷嘉诚演的,谷嘉诚,年月日出生于云南昆明,中国内地男...冬季的东北吃什么海鲜好
冬季的东北吃河蟹好。每年冬季的十一月和八月十五是蟹子最肥的时...2022初中生青年节放假吗 青年节初中生放不放假
导读就青年节周岁以上周岁年龄划分标准来看,部分初中生可以归于...有哪些艺术类专业不需要艺考
艺术类专业都需要艺考,也叫作艺术联考。艺术联考,就是指目前国...哪些盆不能养花
在养花的时候,其实每种花盆都是可以使用的,不过要根据植株的习...冢字怎么读
冢释义坟墓古。荒。衣冠。青。丛。长子长子。嗣嫡长子。妇嫡长子...小苏打和泡打粉一样吗
小苏打与泡打粉的区别性质不同苏打粉就是单纯的碳酸氢钠,是碱性...赵云叫什么
赵云字子龙,常山真定人,身长八尺,姿颜雄伟,三国时期蜀汉名将...三星2016怎样记录微信步数
登录微信账号,点击页面右上角的加号图标点击添加朋友点击公众号...抖音请求关注怎么接受
抖音请求关注直接点击关注即可接受,成为该用户的粉丝。抖音是一...