坚持健身好方法
1、找个搭档一起练,找个训练搭档一起去锻炼,是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。
2、一边训练一边听音乐,日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练“平台期”。其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。
3、经常改变训练计划,即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化。这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升锻炼效果。
4、确保充分的休息和恢复,不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的。
5、坚持写训练日记,每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚。你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步,比如,在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我,从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点,及时采取措施,尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式,并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
寒潮即将席卷国内大部分地区原因是什么 此次寒潮影响有多大
根据天气预报显示,寒潮即将席卷国内大部分地区,又将迎来一波大...商业小公寓算房产吗
商业小公寓房不算房产,说明如下如果购买的是商业公寓房,那么该...汽车epc是什么意思
是发动机电子功率控制系统,也叫它电子节气门。指示灯在大众车中...qq说说删了还可以恢复吗
空间说说删除了不可以恢复,但可以恢复删除的空间日志和相册照片...调料中香果是什么
香果为姜科植物草果的干燥成熟果实。野生或者是栽培的。是烹调必...谷草偏高多少算高
谷草转氨酶其正常值是在之间。如果转氨酶处于以上,多考虑转氨酶...货车判断车距最简单的方法
视镜中车影大小与其车距的关系如下车影占后视镜全部车距为车影占...除了无忧无虑还有无什么无什么
无束无拘形容自由自在,没有牵挂。无天无日犹言不见天日。无头无...兴业银行信用卡被拒后多久能再申
兴业银行信用卡被拒后多久能再申,需要看你被拒的原因了如果是因...打羽毛球两侧移动步法
通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步...越王勾践剑是什么材料
越王勾践剑是青铜材料。青铜是金属冶铸史上最早的合金,在纯铜紫...流行歌曲2022最新款有哪些 流行歌曲2022最新款最火歌曲
现在无论是在社交媒体平台上,还是短视频平台上,有很多歌曲的传...嗜碱粒细胞百分率偏高是什么原因
嗜碱性粒细胞正常的外周血百分比为之间,嗜碱性粒细胞百分比增多...浮漂钓大头鱼技巧
抛竿后,浮漂依然躺在水面,没有按时竖起或者浮漂快速移动,这一...百香果酱制作技巧有什么
如果不喜欢百香果中的籽的朋友,可以在熬煮的时候用滤网过滤一下...