全程马拉松如何跑进3小时
全程马拉松跑进3小时的方法如下:
一次完整的跑步应该包括,热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可从快走开始然后慢跑,逐渐加到训练速度,再用一段慢跑和散步冷却,跑完要拉伸;良好的跑步姿势,上身挺直放松,双肩打开,手臂呈直角前后适度摆动,小步快频,低抬轻放,慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动,去除任何多余的动作;核心力量训练,核心力量的训练可以跑得更轻松,避免受伤,在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势;赛前一周都需要不同程度旳减少运动量,膳食中的能量摄取也应适应于运动量而减少,以避免脂肪快速堆积,影响运动成绩;比赛前一定要设定好目标,想象成功,这种表象训练会有效提高表现。
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