半程马拉松训练计划

第一、 首先要建立最基础的耐力,马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢!

第二、 提高跑步动作效率,进行节奏训练的时候,可以比10公里配速稍微慢一点,不能太快,不然身体会吃不消。

第三、 增强肌肉力量。核心肌肉越结实,身体就可以少一些不必要的律动,就更有利于腿部肌肉的形成。

第四、 初学者练习马拉松一定要做好热身动作,练习6-8个月之后再正式跑,身体有一定的基础后,再进行节奏跑的锻炼,循序渐进!

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