非常适合上班族的瘦腹小窍门
利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮 要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
综合练习能很快使你的腹部平坦 按照下面的瘦腹锻炼每周做3至5次。 前2项是为后面增加难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。瘦腹锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。瘦腹锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。瘦腹锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。瘦腹锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
什么是一级科目
定义一级科目即为总分类科目,总分类科目的概念总分类科目又称一...2020年跨年句子抖音伤感
喝着孤独的酒,吹着自由的风,等一个没有归期的人,在余生里做着...如何学化妆 有什么步骤
首先选择适合自己的洗面奶进行洁面。洁面之后,擦上乳液或面霜,...邮箱地址是什么
电子邮件地址即邮箱账号也称为电子邮件账号或电子邮箱地址。电子...香云纱第一次怎么洗
香云纱第一次洗前先在冷水中浸泡分钟左右,深颜色一般易掉色,冷...国考面试一般几道题总共多长时间
国考面试一般有题,考官在一般情况下也不会追问,不管你是否答对...红米的定时关机在哪
红米手机设置定时关机的步骤将自己的系统升级为最新版本,点击进...我国传统的节日资料
中国的传统节日主要有春节正月初一元宵节正月十五龙抬头二月二社...京戏的拼音怎么拼写
京戏的声调京的声调为一声,戏的声调为四声。京戏的拼音京戏。京...僵尸生存大战怎么联机攻略
进入游戏后,点击开始游戏按钮,就会出现选择单人游戏多人游戏,...cotx是什么函数
是三角函数里的余切三角函数符号,此符号在以前写作,坐标系表示...深蹲练力量怎么练 深蹲练什么力量
初次尝试做深蹲一次个左右如果没有健身的习惯,第一次的深蹲练习...黑龙江名小吃前十名 鸡西冷面上榜,第二早已火遍大江南北
黑龙江位于我国东北地区,是一个物产丰富的大省,还有着粮仓的美...虐待罪的处罚措施是什么
犯本罪的,处二年以下有期徒刑拘役或者管制。法律依据刑法第二百...木棉花语
木棉花的花语是英雄,木棉花的花朵火红,枝干壮硕,如同挥洒热血...