爬20层楼等于跑步多久
爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例,慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时,则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟,即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。
根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度以14-15厘米为宜,运动时间控制在5-10分钟以内。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
怎么把手机照相机声音关掉
关掉手机拍照声音的方法如下第一种找到手机的设置选择设置下的声...微信更新后三天可见不见了
微信朋友圈的三天可见功能可以去设置里进行打开,具体操作方法如...香茅草怎么泡茶
将香茅草切成厘米的小段,然后用手轻轻的揉搓,使将香毛草变得柔...巴尔末公式的n是什么
巴尔末公式的是主量子数,简单说来就是能级,从一个能级跃迁到另...交越失真产生的原因和消除方法
交越失真产生的原因分析电路时把三极管的导通电压看作零,当输入...保存虾米的方法
淡质虾米可摊晒在太阳下,待其干后,装入瓶内,保存起来。咸质虾...锦州有多少人口面积有多少
总面积平方公里。人口万。锦州市简介位于辽宁省的西南部辽西走廊...云在青天水在瓶这句话该怎么理解
意思是万物各有各的去处。云飘在天上,水只能呆在瓶中,这就必然...生姜用醋泡了三年还能吃吗
生姜用醋泡了三年的话就不能吃了。时间过得太长食物会变质的,而...车头在什么位置转弯
司机的眼睛所能看见的最低点的延长线与地面的接触点距离车子最前...背诵课文有哪些技巧
大声朗读,专注记忆。很多朋友在默写课文时,很容易瞌睡,当大声...大米是什么时候有的
从物种分布来看,大约在万年前,在云南地区已经出现了早期的稻属...穿高跟鞋怎么走路
很多女生虽然爱高跟鞋,但因为不知道穿高跟鞋怎样走路,也不知道...怎么戒掉网络小说
戒掉网络小说的方法如下增强自控能力,之所以会迷上小说而戒不掉...迷你世界文件夹在哪里
方法一在软件管家或者控制面板或者桌面找到此软件点击鼠标右键找...