三餐怎么吃
早餐最佳的食用时间是每天早上的7-9点,早餐不仅要注重营养的搭配,还要保证上午的营养需求量。午餐比较好的食用时间是在中午11:30-13:00。午餐最好要荤素搭配。晚餐比较好的食用时间是在晚上6-8点,最好选择一些蔬菜、白肉或粗粮食物。
早餐可以这样搭配:一杯牛奶、一个鸡蛋、一份面食,这样既可以保证营养的摄入,也补充了足够的能量。
晚餐不要太晚吃,也不要吃得过于丰盛,否则不仅可能会影响睡眠,长期下去还可能会导致身体出现不适。
在吃午餐或晚餐前,如果感到饿了,可以适当吃些糕点或水果,但是不宜多吃,以免影响正餐的饭量。
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