早餐吃什么减肥最有效
燕麦和天然酸奶:燕麦中的复合碳水化合物和酸奶中的益生菌使它成为减肥的好早餐。首先,它会给你足够的精力为你繁忙的一天。此外,它将改善你的消化和控制你的食欲。●成分:一杯茶(由你选择)、2汤匙燕麦(30克)、半杯低脂天然酸奶(125毫升)、半杯浆果(80克)。●如何食用:以喝一杯茶开始一天的生活,你喜欢喝什么就喝什么。然后将燕麦加入碗中,在上面加入天然酸奶。把浆果撒在上面搅拌。
黑麦面包和鳄梨:如果我们说的是吃早餐来减肥,那么黑麦面包应该是最重要的。它含有大量的纤维,有助于消化,保持饱腹感。它也会给你能量和支持良好的心血管健康。●成分:两片黑麦面包、半个鳄梨、2份低脂奶酪、一杯橙汁(200毫升)。●如何食用:烤黑麦面包,放在一边。把半个鳄梨捣碎,直到它散开。然后把奶油芝士涂在吐司上,在上面撒上牛油果泥。一杯橙汁一起上桌。
三明治和橙汁:没有必要剥夺自己的口味!有各种各样富含蛋白质和纤维的美味选择,就像这个丰盛的早餐主意:一个苹果和奶酪的火鸡三明治。正确开始新的一天。●成分:两片全麦面包、鸡肉片,1份低脂奶油芝士(20克)、青苹果、一杯橙汁(250毫升)。●如何食用:把一片鸡肉片放在一片全麦面包上。然后,在奶油芝士上涂上绿色的苹果片。最后,用另一片面包盖上,倒上一杯橙汁。
全麦面包和鸡蛋:富含碳水化合物和蛋白质的早餐对减肥和运动有很大帮助。这就是为什么全麦吐司、鳄梨和鸡蛋的早餐是如此好的主意。●成分:两片全麦吐司、半个鳄梨、一颗煮熟的鸡蛋一份绿色冰沙(200毫升)●如何食用:在吐司上撒上牛油果片或牛油果泥。然后,把煮好的鸡蛋切成片,放在鳄梨上,一起食用
燕麦片加奇异果和奇亚籽:燕麦粥仍然是早餐的主角。在这里,我们建议将其与富含抗氧化剂的奇异果和奇异果,以及所有的蛋白质和健康脂肪相结合,制成一份充满活力的早餐来减肥。●成分:一杯脱脂牛奶(250毫升)、2汤匙燕麦(30克)、1个中等大小的猕猴桃、奇亚籽(先泡在热水里)●如何食用:把牛奶中火加热,然后加入燕麦。煮至少5分钟。然后倒出来,,让它静置冷却。与此同时,将猕猴桃切片,加入碗中。在上面盖上燕麦片,再盖上奇异籽。
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