跑步时方法和注意事项
1、注意长跑时的最大活动,跑步时不要超载,根据自己的情况选择,否则会对身体造成极大的伤害。
2、长跑前注意事项:不要喝水,先做运动,活动双腿,避免跑时抽筋。
3、技巧:跑步前锻炼时,要掌握节奏,使呼吸和双脚协调,慢慢找到感觉。
4、技巧:著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线,以某一建筑物或物体(杆子等)为目标,当有多个目标时,会提高自信心,然后挑战下一个目标等,终点不远。
5、注意:跑步时,请不要用手捂住疼痛。否则,身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响,从而适得其反。
6、技巧:在长跑中呼吸非常重要。如果你的身体超负荷,比如:腿酸、风大等,而你对它不适应,就会故意忽略它。当你听到沉重的呼吸声时,长跑的过程就会变得有趣。
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