做不了俯卧撑怎么锻炼
要每天坚持做,慢慢训练。对于初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。据美国的一项新研究结果表明,经常进行俯卧撑力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。
标准俯卧撑做法:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌;做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
穿过地平线好词好句
穿越地平线好词好句天太蓝,所以思念漫过地平线。光太亮,所以记...凶猛的年兽是什么生肖
凶猛的年兽是狮身麒麟头龙尾怪兽,算不上生肖。相传中国古时候有...每天给小孩喝鲜榨橙汁好吗
常喝可增加内高密度脂蛋白,可降低患心脏病的可能,预防慢性疾病...低频噪声屏蔽器有用吗
低频噪声屏蔽器对于消除低频噪音还是很有作用的,你也可以通过在...2021端午节给父母的祝福语
五月的风吹不走,对你的思念五月的雨,冲不走端午节的祝福五日,...闪点越高危险性越大吗
闪点越高危险性越小。低闪点易燃,数字越小危险性越高。闪点,是...什么是定义
定义释意定义是透过列出一个事件或者一个物件的基本属性来描述或...成语接龙上善若水
上善若水水过鸭背背义负恩恩威并用用行舍藏藏锋敛锐锐挫气索索隐...咸鸭蛋白能做什么菜
可做成苦瓜炒鸭蛋青红椒炒咸鸭蛋白咸鸭蛋炒牛肉咸鸭蛋炒茄子肉末...2021寒假春节见闻初中作文
早上醒了,一道和熙的阳光射进小屋。我微微张开朦胧睡眼,不经意...苹果5c怎么清理内存
清理苹果手机内存的方法删除手机中不需要的资料,如通话记录信息...父母是个体户家庭出身怎么写
家庭出身填写个体即可。个体户是指除农户外,生产资料归劳动者个...什么叫新媒体矩阵
新媒体矩阵就是针对用户的附加需要提供更多的服务的多元化媒体渠...二婚是否有婚假
员工再婚,可以享受带薪婚假再婚的劳动者,只要他们之间结成的是...berliget手表好不好
瑞士宝丽爵是国际著名制表企业和品牌,英文名,年,创始人于瑞士...