跑步多久减肥才有效果 遵守6个注意事项
说到减肥,跑步是很多的人选择的运动方式,特别是慢跑这种有氧运动深受人们的喜爱。不过大多数人十分的担心跑步会变的小腿十分的粗,特别是女生,但只要方法用对就无需这种烦恼。本期的城市文化,讲讲跑步减肥的6个注意事项。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡脚
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
后妈茶话会歌词
后妈茶话会歌词如下后妈茶话会汪银床头朝门口有什么说法
床头不能朝门口,床朝着门口很容易暴露床上的人和物品,容易泄露...常开电磁阀工作原理
常开电磁阀的原理常开电磁阀里有密闭的腔,在不同位置开有通孔,...单排夜是什么意思
单排夜形容因为单身,所以没有任何安排的跨年夜。武则天的失败的作为有哪些
武则天失败的作为重用酷吏,奖励告密。使不少污吏横行一时。他们...多少心率算无氧
左右的心率算无氧,有氧运动心率控制在,比较合理,适合减肥。一...翁卷的诗有哪些
翁卷,字续古,一字灵舒,乐清今属浙江人。工诗,为永喜四灵之一...富江是哪个动漫里面的人物啊
富江是伊藤润二创作的漫画作品富江中的人物。川上富江是一个貌美...word出现错误报告怎么办
进入使用者。其中使用者是当前登录的用户名。注意这需要从即我的...烫直发步骤是什么
将头发洗干净并且吸干水分,差不多到成干就可以了。是用夹子将头...经典说说唯美句子
不要因为一点瑕疵而放弃一段爱情,毕竟在爱情里,需要的是真情,...什么特别有趣补充句子
什么特别有趣补充句子这个故事真是特别有趣!画画是特别有趣的爱...小叶增生怎么办
注意改变饮食结构少食辛辣刺激性食物防止肥胖少吃油炸食品如各种...行政职业能力测试怎么复习啊
制定总体复习计划,一般来说,考前至少个月,就应开始针对性的准...肾炎会引起低烧吗
第一方面由于肾病患者本身就是免疫系统疾病,免疫力低,经常会出...