跑步多久减肥才有效果 不是立竿见影
最近是跑步减肥的最佳时间,不然一到冬天冷了,人也会变的比较的懒惰,减肥的动力也会逐渐的下降。此时不做更待何时,不过坚持是最重要的,如果就一两天的话还是算了,这回反弹的很厉害。本期城市文化,讲讲跑步多久才有效。
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?
一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
0
纠错
猜你喜欢
移动光纤宽带能不能包月
移动宽带套餐可以包月半年一年或者其他套餐方式。中国移动铁通家...猪肚鸡怎么做更好吃
原料准备猪肚个,土鸡只,白胡椒粒,纯牛奶,姜,枸杞,红枣颗,...皮肤返场是什么意思
王者荣耀中经常会有皮肤返场,许多玩家对皮肤返场是什么意思并不...对男友新年祝福20字
没什么特别的,明年和今天一样,我还不是喜欢你。新年了,对你的...86版西游记哪吒扮演者是谁
版西游记中哪吒的饰演者杨斌。杨斌,原安徽省徽剧团演员,曾在版...由韩国电影改编的中国电影有哪些
监视者们,这部作品翻拍香港于电影跟踪,讲述了隐蔽自己身份的特...斗鱼成果生日庆典宝箱在哪
斗鱼成果生日庆典宝箱在礼盒。斗鱼是一家弹幕式直播分享网站,为...填报志愿在哪里填报
通常来讲,高考志愿都会在各省市的考试院上进行填报。考生可自行...如何理解鬼怪里的四种人生
鬼怪中的描述的四种人生即撒种的人生。给种子浇水的人生。浇水的...汽车温度计亮红灯
先检查防冻液液位,是否过低,如果液面低检查水箱是否漏防冻液,...控制女人下半身发胖的10种食物
控制女人下半身发胖的种食物芝麻芝麻提供人体所需的维他命钙质,...基金认购期是什么意思
基金认购期就是指开放式基金在募集期间基金尚未成立时,投资人购...立春是2023的几月几日
年立春时间月日,星期六,正月十四。立春的特点是气温回升风和日...生根粉灌根多少天一次
一般是三天左右用一次。生根粉可以用来浇灌植物,但是不能直接浇...车保险过期没交有什么后果
出险引起的费用自己承担,另被交警查到要扣车罚款。根据交强险条...