跑步正确时呼吸方法
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
2、冬季天气寒冷,最好应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。
3、夏天只要注意调整自己的呼吸,让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸,这样会让运动更加轻松和协调。
4、扩展资料:跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快,呼吸频率就快,呼吸强度增大,每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L,较安静时增加了10-12 倍。
5、很多人不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。
0
纠错
猜你喜欢
晚餐吃什么比较健康
杂粮粥是首选,可以根据自己的需求来调整粥的稀稠,而杂粮也会使...粽子包好之后是直接放水里煮吗
一北方粽子应该煮制以豆子,大枣等干果为馅料的,用苇草叶包的粽...三大鬼节之一:寒衣节的传说
中国是一个传承久远,历史文化浓厚的国度,在几千年的传承中,自...买到一包假烟怎么赔偿
消费者购买一包假烟,正常所付价款不会超过一百元,这种情况下,...单位膜是指什么样的结构
单位膜是膜结构的一种假设模型,是根据电镜观察的结果提出来的。...形容拼搏奋斗的词语
发愤忘食努力学习或工作,连吃饭都忘了。形容十分勤奋。不辞辛苦...关于孟子的书有哪些
关于孟子的书有孟子一书。孟子四书之一。战国中期孟子及其弟子万...腾讯课堂摄像头模式能看到学生吗
腾讯课堂摄像头模式不能看到学生。目前腾讯课堂暂时不支持学生摄...巴西烤肉串的做法
主料牛肉克烤肉料大勺。辅料蚝油勺生抽勺老抽勺料酒勺洋葱一个青...青菜冰箱保存最好方法
购回的新鲜疏菜如果太脏,把虫叶烂叶脏叶大致清理一下,千万不要...爱情闯进门中宋茜演的是什么
电视剧爱情闯进门中宋茜扮演沈雅音。宋茜扮演的沈雅音是袁氏集团...京胡属于什么乐器
京胡于清乾隆年间在胡琴基础上改制而成,因主要用于京剧伴奏而得...玫瑰乳酪手撕包的做法
面团材料牛奶水白鲨面包粉细砂糖盐黄油干酵母。内馅材料奶油乳酪...土培的风信子要怎样养殖
选用透水性比较好的土土培之前用多菌灵调水泡球半小时,然后用该...三八妇女节祝福语2023精选 38妇女节祝福语带有女王的祝福语
一生辛劳为了家,吃苦耐劳不为夸,短信祝福送妈妈,妇女节您休息...