背部肌肉僵硬如何变软
背部肌肉僵硬,主要是因为长时间久坐、伏案工作,或者弯腰重体力劳动,或者久站所导致的后背肌肉僵硬、筋膜发炎,有时会合并有腰背部大范围的疼痛。这种情况,应该去除病因,也就是避免长时间久坐、久站,或者弯腰重体力劳动。局部可以进行推拿、按摩,对肌肉进行放松治疗,也可以配合艾灸、拔火罐等物理疗法。
如果家里有条件,可以进行红外线治疗仪治疗。还可以采用简单的热敷疗法,比如热水袋或者热毛巾外敷,以促进腰背部肌肉血液循环,减少炎症反应,缓解僵硬感。同时应该加强腰背肌的功能锻炼,临床中主要以五点支撑、三点支撑的拱桥式锻炼和飞燕式锻炼为主,日常生活中可以进行倒走、游泳等体育锻炼。
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