跑步的灵活度训练方法
1、每走几步,抓住你的脚踝,轻轻地把它拉向你的臀肌,同时把另一只手臂举向天空,以增强伸展。确保你的骨盆保持在躯干下方的中立位置。保持伸展几秒钟,然后放松,走几步,对另一条腿重复。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和斜肌,形成一个完整的侧体开口。
2、用双臂将一条腿抬起,抱向你的胸部。然后保持几秒钟后释放。走几步,然后在另一条腿上重复。这项锻炼对伸展臀部、臀肌和腘绳肌有效。
3、这需要一些良好的平衡!将你的脚踝放在你另一条腿的膝盖上方,做出“鸽子”的伸展动作,然后身体轻轻地向前倾斜。小心不要用力压被拉伸的腿的膝盖,以免膝盖扭曲。保持拉伸几秒钟,然后松开并在另一侧重复。这是一个非常有针对性的臀部拉伸。
4、慢慢向前走,集中精力让你的整个脚,从脚跟到脚尖,在地上滚动。你应该以感觉像小腿抬高的方式结束每一步,因为你踮起脚尖,可能会感觉有点弹性!重复15-20步。这项运动是为了脚踝和脚的灵活性,以鼓励更大范围的运动。
5、上述的这些动作在每次的训练中可以练习10-20次。在训练过程中不需要做得很快,但是需要专注于你的拉伸和移动,这样才能达到比较好的效果,这有有利于增强机动性和灵活性。
0
纠错
猜你喜欢
什么和什么是我国现存的古老文字
甲骨文,是中国的一种古代文字,又称契文甲骨卜辞殷墟文字或龟甲...国美易卡是美团的吗
国美易卡是国美金融旗下的贷款产品,因此并不是美团旗下的产品。...面包机揉面要多长时间
一般的面包机揉面程序一共分钟,首先揉面分钟,然后发酵分钟。具...螺旋输送机工作原理是什么
螺旋输送机工作原理当螺旋轴转动时,由于物料的重力及其与槽体壁...剪短头发的朋友圈说说
最近有个小烦恼,自从剪了短发,我觉得之前的衣服都不太契合我的...黑蒜是怎样制作出来的
黑蒜制作需要准备工具食材大蒜头或独子蒜尽量选用个头均匀饱满完...2022中秋教师同一天适合发朋友圈 2022中秋教师同一天唯美寄语
岁月时光总是很匆忙,转眼间中秋节已经到来,然而今年的中秋教师...尊重他人的名言警句 尊重别人尊重自己的短句
一不要让一个人去守卫他的尊严,而应让他的尊严来守卫他。爱默生...美式咖啡要加糖和牛奶吗
美式咖啡是黑咖啡的一种,不加糖和奶浆,当然根据个人口味也可以...七零八落是成语吗
成语是指由四字组成,有明确出处和典故,并且使用程度相当高的用...高钙牛奶是调制乳吗
高钙牛奶不是调制乳,所谓高钙奶,顾名思义就是钙含量更高的牛奶...读卡器加内存卡等于u盘吗
读卡器加内存卡等于盘。读卡器是一种读卡设备,由于卡片种类较多...粮油储藏与检测技术专业就业方向与就业前景怎么样
高考填报志愿时,粮油储藏与检测技术专业就业方向有哪些以及就业...责任制护理与功能制护理区别
区别如下特点不同责任制对患者的身心健康实施有计划有目的的整体...常用的机器人传感器有哪些
根据检测对象的不同将机器人传感器可分为内部传感器和外部传感器...