腹部力量训练方法有哪些 腹部力量训练的方法有哪些
1、仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一,首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置,此时我们再放松身体,让身体向下平躺,重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。
2、卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的,首先也是平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好,此时使用腰腹力量让上半身能够离地,手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候,身体向下平躺,但要注意腰部不能接触到地面,始终需要使用腹部力量让腰部离开地面,再重新开始运动。
3、平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡,但要注意在做这个运动的过程中,因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘,并且腰部向地面靠近,这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态,坚持这个动作30秒为一组。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
邯郸学院要修够多少学分才能毕业
每个专业所设定的学分是不一样的,但基本上相差不大,都是到分左...孤独的深夜适合一个人听歌
孤独的深夜适合一个人听的歌有普通朋友想太多温柔。普通朋友是由...杜鹃花寓意及象征
永远属于你看到这一个寓意,大家肯定想到了把它送给情人。如果有...大触是什么意思
在界很强大的人,称大触,初用于游戏,后延伸至各个领域,泛指在...对角线互相平分且相等的四边形是
矩形的判定定理有一个角是直角的平行四边形是矩形有三个角是直角...氯酸钾中氯元素的化合价怎么表示
氯酸钾中氯元素的化合价为正一价。为无色片状结晶或白色颗粒粉末...三年恋爱纪念日的句子
涉江采芙蓉,兰泽多芳草。采之欲遗谁,所思在远道。我最幸福的事...买二手房是储藏室归谁
买二手房是储藏室归买方,二手房谈价格时一般都是论套,论房子的...Taycan的底盘高度是多少
的底盘高度在左右。是保时捷汽车旗下推出的首款纯电动汽车,这款...全国有多少种矿
我国现已发现的矿产有种,探明有一定数量的矿产有种,其中能源矿...豆浆剩下的豆渣怎么吃
豆渣可以做成豆渣蛋饼,先将豆渣和面粉鸡蛋葱花一起搅拌,然后倒...进入高中怎样补好自己的弱科
狂补弱科的有效方法第一,明确目标,端正思想,狂补弱科的目标是...关闭快捷键ctrl加什么
以为例,关闭当前窗口的快捷键加。是微软公司的一个收费文字处理...微信注销对方还有我吗
微信在注销后,好友通讯录还是会显示已注销的账号,微信注销后,...去海边胳膊比腿容易晒伤吗
去海边胳膊和腿都容易晒伤,海边的紫外线非常强烈,除了直晒的太...