跑步膝盖疼的恢复方法
1、休息
跑步一段时间,发现膝盖疼痛,建议先停止所有导致疼痛的运动,比如跑步。
2、冰敷
膝盖疼痛时,可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等,敷在受伤的膝盖上,大概15分钟左右,能有镇静和舒缓的效果。
3、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴,按摩5-10分钟,有效缓解外侧肌肉紧张。
4、力量练习
大腿或臀部力量不足,是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立,保持60~90秒,每天做3次;站立—双脚弓箭步—站立,循环以下动作12次,每天3组的方式来加强力量。
注意:跑步时,无论你跑多累,一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方,养成正确的跑步姿势,膝盖才不会受伤。
0
纠错
猜你喜欢
关系型数据库有哪些啊
目前主流的大型数据库中型数据库以及个人及小型数据库几乎都是关...科目三考试能不能瞄看仪表盘
科目三考试上车准备进入考试区域后,考生应站在车辆驾驶室门旁向...空放贷款不还的后果
贷款的钱不还会有以下后果确实没有偿还能力的,应当与贷款机构进...描写心理活动的段落50字左右
随着一声上课铃响,班主迈着沉重的步伐走进教室,我直勾勾地顶着...车出现油壶警示是什么情况
车子出现油壶警示灯亮有下面几个问题第一个机油有脏东西了,从而...庐山石鸡做法
主料田鸡克黄瓜克米饭蒸克。调料茶叶克姜克小葱克花椒克盐克酱油...蛤蜊吃多了会怎么样
可能导致腹泻。蛤蜊性寒,一次性多吃蛤蜊可能导致肠胃虚寒,影响...咸阳有什么好玩的地方
咸阳好玩的地方如下龙泉公社,地址陕西省咸阳市泾阳县安吴镇龙源...鲁迅的狗猫鼠的名言
其实人禽之辨,本不必这样严,在动物界,虽然并不如古人所幻想的...如何自制毽子
材料塑料绳平垫片木梳剪刀打火机步骤将塑料绳对折几次,次数以截...南美洲有哪些美食
巴西烤肉巴西烤肉以南部南大河州的烤肉最为出名,烤肉里上乘的部...关于杜甫的书
有关于杜甫的书如下新唐书杜甫传新唐书杜甫传唐诗杂论杜甫少陵先...蟑螂怕香水味吗
不怕。蟑螂不喜欢刺激性气味,所以短时间内会排斥香水味。但蟑螂...如何将pdf转换成word
打开嗨格式转换器。点击转文件,然后选择转的。点击中间的空白区...怎样打好麻将
首先学习麻将各类规则,掌握基本技巧,手眼结合,做到眼观六路,...