腹部塑形的方法
1、腹部
对于马甲线没有需求的女生,每周训练腹部2-3次即可,每次训练卷腹3-4组,每组力竭。
想练马甲线的女生,每周训练3-4次,初期可以做,等腹部力量达到一定程度之后,可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2、腰部
腰部跟腹部一样,很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外,还需要增加无氧运动来训练腰部线条,使整个人看起来更美观。
训练计划:曲腿硬拉,初期可以徒手训练,等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4组,每组15-20个。
3、综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大,但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组至力竭。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
求DOTA神灵武士出装及攻略
初级装备以压制敌方为主,可携带的装备有瓶装蓝色艾西菲铁树枝干...德国手表品牌mido是什么
美度,于年在瑞士苏黎士创立。美度表公司总部坐落于瑞士山脉中心...葱油热干面的做法
主料热干面克。辅料植物油克食盐小勺香葱棵生抽勺老抽勺植物油毫...如何挑选新鲜草虾
看外形新鲜的虾头尾与身体紧密相连,虾身有一定的弯曲度。察色泽...红磷是什么物质
磷位于元素周期表第位,元素符号,红磷是磷的同素异形体之一。红...抖音活跃状态怎么设置
在使用抖音时活跃状态不想展示,下面请看怎么设置。首先,点击打...武则天的伟大业绩
政治清明。武则天通过科举自举和别人推荐,选拔了一批杰出的人才...征地拆迁如何按户口赔偿
征地拆迁按户口赔偿一般来讲补偿是与户口没有关系的,只是与补偿...主力建仓结束的特征有哪些
线走势我行我素,不理会大盘走出独立行情,这种情况通常表明大部...樱桃是车厘子么
樱桃不是车厘子。车厘子,特指产于美国加拿大智利等美洲国家的个...王牌对王牌第五季介绍
王牌对王牌第五季是浙江卫视推出的暖情互动挑战类棚内综艺节目,...应届找工作要做哪些准备
确定国企私企公司有国企私企之分,看同学们想去哪个。如果是国企...怎么把王者荣耀的号注销
注销只能注销当前游戏账号,并不能永久的注销。注销当前账号的方...光棍节起源于哪个国家
光棍节是流传于年轻人中的娱乐性节日,以庆祝自己仍是单身一族为...连衣裙买大一号怎么改
连衣裙买大一号可以给宽松的连衣裙腰间加一条腰带,腰带不仅可解...