腰部松弛锻炼方法
1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
土豆丝怎么炒才好吃
食材土豆个蒜瓣花椒克辣椒个精盐克白醋勺白糖克花生油勺。土豆去...沉睡的反义词是什么
沉睡的反义词唤醒苏醒觉醒清醒苏醒清晰明白醒悟惊醒清楚。浙江十大名村:马鸣村上榜,第五有4A级风景名胜区
浙江是我国一个处于东南沿海地区的省级行政区,它的省会城市是杭...形容孤儿的名言
梦妖娆清风徐,三生三世,唯你不爱。师父,小云如今能死在你的怀...春晚红包怎么集卡
春晚红包集卡活动已经结束了,不过现在您仍然可以参加中的抢红包...塑料水杯放了一年还能用吗
还能用。塑料水杯虽说放久了容易积攒灰尘,但是只要将其清洗干净...vivoX21手机设置蓝牙连接的操作步骤
手机设置蓝牙可直接进入手机设置更多设置蓝牙开启蓝牙,开启后手...苹果丁怎么切
苹果切丁方法苹果切成平均的两瓣,去核苹果平趴在案板上,切成厘...靖康耻指的是什么
靖康耻指的是导致北宋灭亡的一次重大的历史事件,在这起事件中,...衣服上的油渍怎样去除
衣服上有了油渍不要马上沾水洗,把洗衣液和洗洁精滴在衣服上干搓...如何判断睡眠质量的好坏
看看起床时自己的脸色是否正常。脸色差就是睡眠不好。嘴里是否有...含维C的水果有哪些
有资料表明,猕猴桃鲜枣草莓枇杷橙橘柿子等含有丰富的维生素,以...秀字结尾的词语有哪些
山清水秀眉清目秀钟灵毓秀不郎不秀大家闺秀后起之秀娟好静秀朝华...壁虎有没有害
壁虎一般是没有毒性的,还有一定的药用价值,中医有用壁虎入药,...天下名山僧占多的上一句
天下名山僧占多的上一句是世间好语书说尽,意思是指佛寺多建于名...