颈部锻炼最有效的方法
1、头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。这是颈椎病的治疗方法,摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
2、按摩局部,可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
3、扩胸运动站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手握拳,掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,做10-20个。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法,这个是所以运动里面,我认为是对你的颈椎最好的一个运动,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以调节颈椎的力量。
5、坚持做擦掌摩腰,将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,做五十次。
6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
安置房与商品房的区别
安置房和商品房在质量产权交易时间等方面存在着区别。在质量方面...通常人的重心在身体什么位置
不同的姿势决定不同的重心,重力是由于地球的引力而形成的,重心...为什么中国做不出像欧美那样游戏大作
游戏公司其本质还是为了赚钱,如果开发一款页游都可以躺着赚钱,...宋代哥窑产地在哪里
宋代哥窑产地在浙江龙泉县境各设一窑烧瓷,哥哥造的窑称哥窑,弟...预售合同有法律效益吗
关于预售合同有没有法律效力的问题,根据合同法第三十二条第四十...低碳生活方式
低碳生活就是返璞归真地去进行人与自然的活动。因此低碳生活是我...个人怎么申请微信公众账号
个人申请微信公众账号的方法在网上搜索微信公众平台进入到微信公...什么是阴阳并排K线
阴阳并排线是指阴线开盘等于阳线收盘,阳线开盘等于阴线收盘,两...王者荣耀cdkey礼包怎么获得
登录王者荣耀游戏客户端,在首页,点击右侧导航栏活动在弹出的框...王者营地对局陪伴怎么用
在王者荣耀的王者营地中有一个对局陪伴功能,很多玩家不清楚王者...新年祝福女士的祝福语
礼炮声声,洋溢着新年的快乐美酒杯杯,勾兑着生活的甜蜜飞雪飘飘...手工粗布床单是否值得购买
我们每日都要在家中进入睡眠,大家都想有良好的睡眠质量,带来充...成语第三个字是欺字的成语
倚大欺小凭借自己强大去欺负弱小的人畏强欺弱害怕强大的人,欺负...含道字的四字成语
道不拾遗路上没有人把别人丢失的东西拾走。形容社会风气好。道存...口碑最好的行车记录仪排行榜:凌度上榜,第九电脑出名
行车记录仪是一个非常好的发明,在以前行车记录仪还没有普及的时...