跑步锻炼的最适宜时间段
运动最适宜的时间段是下午2点-5点,这时候是身体机能最好的阶段。
跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈,跑步时间持续30-60分钟为宜。跑完不要立刻回去休息,散步5-10分钟中间做做拉伸运动,防止肌肉僵硬,减少隔天肌肉疼痛。
洗热水澡,最好在泡脚10分钟,促进血液循环,另外增加睡眠质量。
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