腿部运动步骤
1、负重深蹲。动作:将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
2、 注意:重量要慢慢的加,不要一次性增加超过10KG以上,以防肌肉强迫性拉伤;直到加到你的最大重量时,再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定,最好每组都做到自己力竭为止,休息几分钟后再继续。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
狮子和农夫告诉我们什么道理
狮子和农夫告诉我们的道理有些人轻易相信别人的话,抛弃自己特有...喝酒高兴的句子
酒后高歌且放狂,门前闲事莫思量。犹嫌小户长先醒,不得多时住醉...小米5充电屏幕失灵是什么原因
原因可能是充电时玩手机,电池会急速发热,造成屏幕失灵。如果是...tt语音房间怎么上锁
用户可以进入自己开黑的房间,只有房主和管理员才可以给房间上锁...多学多问的好处是什么
多学多问可以提高我们认知问题分析问题解决问题的能力。学习的目...炒股说的仓位是什么意思
炒股说的仓位是指投资人实有投资和实际投资资金的比例,比如你有...两个无线路由桥接副路由一定要把DHCP关掉吗
副路由是一定要把关掉的。否则因为自动分配地址的原因会导致桥接...偷窃罪和抢劫罪的区别
盗窃罪是指盗窃公私财物,数额较大的,或者多次盗窃入户盗窃携带...移动怎么设置apn比较快
首先在手机设置里面找到无线和网络功能,点击进入。然后找到移动...放明矾油条的缺点
影响肠道对磷铁钙的吸收。影响血液细胞导致贫血。可能导致大脑神...百香果减肥方法
百香果可以直接食用,食用后有饱腹感。百香果蜂蜜茶,把百香果中...511事件
事件主人公岁的程树良是武汉理工大学破格提拔为正教授的三名年轻...东北虎最大的多少公斤
最大东北虎有公斤重也就是说有斤重西伯利亚虎学名又称东北虎,是...可以叫男朋友什么称呼
情侣之间会有很多只有两个人知道的小情趣,其中给对方爱称就是一...怎样用微信交医保步骤
用微信交医保的步骤如下打开微信,点击右下角的我。进入个人管理...