腿部运动后怎么给小腿和大腿排酸

腿部运动后给小腿和大腿排酸的方法是做小腿拉伸动作:双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。

小腿和大腿排酸的方法还有:大腿前侧(股四头肌)拉伸:一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复,每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻,这个动作也可以趴着或侧躺着做。

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