手臂粗壮显得整个人很壮实 这些方法有效教你瘦手臂
手臂粗壮非常难看,不仅会显得整个人很粗壮,穿衣服也会变得很挑,对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑,那么究竟如何瘦手臂呢?下面就为大家介绍几个有效的 方法吧。
1、斜板式动作
想要减掉手臂上的粗肉一定要运动,俯仰在垫子上面,双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱,呼气脚尖回勾,收紧核心,伸直手臂进入斜板式的姿势,然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上,保持1分钟拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身还是要靠运动,瘦手臂可以利用椅子,坐到椅子上双手撑住椅子边缘,首先,屈膝,屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气,往上的时候就呼气,一定感觉到手臂出力才是正确的;然后,脚跟落地,屁股也是贴在椅子边缘,往上往下的来回做,一组10-15次,做4组,手臂发酸持续很有效果。
3、伸直打圈
想要瘦手臂,必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友,可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽,双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作,最好一次性做三十次以上,每天做三十组,一天坚持十五分钟,一个月就有效果啦!
4、 做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动,尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂,可以多做俯卧撑,一天做二十分钟俯卧撑,坚持一两个月都能看到效果了。不过,做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位,否则效果没那么明显哦~
5、利用哑铃瘦手臂
想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌,利用哑铃训练手臂可以紧实手臂,新手的话一定要轻哦,1-2kg就好了哦,不用担心会练成肌肉手臂哦,全程下来做几个动作就好了,首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次,最后哑铃锤举做12次,重复做4次,很快有效和拜拜袖再见哦~
6、鸽子式动作瘦粗臂
想要轻松瘦掉粗手臂,玩着手机都可以瘦下来哦,只需要简单的动作,晚上睡觉前盆骨和地面保持水平,然后右腿脚背左膝盖两手掌都紧紧的贴住地板,手臂伸直往后压,玩着手机都可以做的哦,有效的瘦粗臂哦。
7、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方,平常可以多按摩淋巴,对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后,是最适合按摩淋巴的,那是身体温和毛孔也稍微张开,也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起,涂抹在手臂位置,再进行轻轻的按摩。
8、推拿淋巴
把右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面,调整呼吸,一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位,持续按压30秒,然后换按摩左手,力度不能太大力,要适中力度按压。淋巴穴是排毒穴位,可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
王者荣耀如何使用圆圈冰爽回城特效
首先我们登陆上王者荣耀游戏。来到游戏主界面以后点击屏幕右侧的...丝瓜图案有什么寓意
丝瓜,在玉雕行业寓意为事事如意在瓷器中的寓意,通常是福禄的寓...法兰琳卡眼部精华乳值得买吗
芦荟活性萃取精华,有效润养改善眼部皮肤因干涩而滋生的细纹。直...孝道感悟与心得
亲情,是人之常情。是人人都需要的,亲情是无私的,是伟大的。因...怎么按摩眼睛可以去黑眼圈
承泣穴位于眼睛正下方,眼眶骨凹陷处,经常揉按,可使气血旺盛,...男人对女人说的经典句子
岁月的花开,开到茶蘼,一瞬的烟花,犹如繁华过后的一场梦境。你...仙气十足又简单的名字女
灵娥源自临江仙暮蝉声尽落斜阳灵娥鼓瑟韵清商。灵娥在诗句中指的...广东农工商职业技术学院怎样去
广东农工商职业技术学院位于广东省广州市,是一所公办普通全日制...德意水槽品牌好吗 冬季更实用吗
大家在冬季洗浴的时候都希望选购一款好的德意水槽品牌来使用,但...酥瓜和羊角蜜一样吗
酥瓜和羊角蜜不一样。酥瓜甜瓜的一种,又名羊角酥,产于安徽省淮...爸爸去哪儿6完整版在哪可以看
爸爸去哪儿已改名为一起出发吧,可以在芒果国际版观看。爸爸去哪...元旦短句祝福语录
月亮升起要一天,地球公转要一年,想一个人要二十四小时,爱一个...有哪些方法可以去除体内的湿气
汗蒸泡脚拔罐艾灸等方法可以去除体内的湿气。也可以多吃一些健脾...刺客信条起源攻略
从大背景方面来说,本体现了育碧工作室将游戏氛围从世俗移向魔幻...不鸣则已一鸣惊人的典故
典故韩非子喻老记载楚庄王熊旅统治朝政三年,没有发号一项政令,...