单臂哑铃划船动作要领
1、动作要领:
(1)屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
(2)把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
2、注意事项:
(1)初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
(2)训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
垃圾分类的具体意义
垃圾分类的具体意义从垃圾分类的益处上来讲,其有利于资源的节约...韵母有多少个
韵母的数量为个,韵母是指中国汉语音韵学术语,汉语字音中声母字...关于难过的说说
你骗我,我骗你,靠谎言支撑这份遥不可及的感情。敏感最大的好处...一本线怎么定的
一本线定的方法为各省市招考部门根据当年文理科一批次招生计划,...各安天命各自安好是什么意思
各安天命各自安好的意思是各自安守天命,不强求不妄为顺其自然,...虾仁荠菜煎饺子怎么做
用料炒鸡蛋韭菜荠菜烫过面粉猪肉鲜虾仁。馅料加花生油盐味精拌好...鹅绒被和被套不贴合怎么办
鹅绒被和被套不贴合的方法在被套四角用布条订上带子,将羽绒被四...板房是什么样的房子
板房就是在建筑工地当中,使用彩钢板建造而成的房子。板房主要就...单口相声大师刘宝瑞,刘宝瑞代表作列举
刘宝瑞是中国相声第六代的演员,他的师傅说张寿臣。刘宝瑞所演绎...泥浆面膜使用方法
用干净的面膜棒将适量面膜盛入面膜碗中,再在面部喷上适量矿泉水...象棋大小顺序排列
象棋大小顺序帅将仕士相象车马炮兵卒帅将可以吃除兵和卒以外的任...小泰迪怎么养
刚带回来的泰迪,可能会由于不熟悉环境,加上刚刚断奶,会出现一...鲜蘑羊肉土豆泥
这道菜的原料有鲜口蘑土豆羊后腿肉水发枸杞胡萝卜洋葱香菜少许盐...为什么在暖气片上方的墙面会出现黑白相间的条纹附图片
出现这种情况是暖气片熏墙的原因造成。全球家居采暖精英鲁本斯分...春耕夏耘秋收冬藏是什么意思
春耕夏耘秋收冬藏意思是春天萌生,夏天滋长,秋天收获,冬天储藏...