手臂减脂要做什么动作

1、举臂动作。开始分开双腿轻松站立,两只手要分别拿着一个哑铃,自然垂下。然后同时两手向自己的腋下弯曲,直至举到最高处无法再举,保持这个姿势3秒,接着慢慢放下,变回原来自然的状态。再重复该动作20次,才能达到减手臂的作用。

2、支撑动作。先背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两侧,然后双手按住地面,两脚抵住,一只手撑起身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。建议无论是做任何减肥动作,都要适度适量,避免过强的运动力度拉伤肌肉。

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