准备早起晨跑需要注意什么
早起晨跑需要注意跑前喝一口水就好,千万别多喝;跑前做热身运动,尤其是脚腕部位;一般慢跑一个小时以上才有效果;跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常,之后要做放松运动,让肌肉和韧带系统恢复正常。
最后还必须注意:不要在马路边上跑,因为汽车尾气会伤害身体;要持之以恒,半途而废不如不做;跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水,因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力;在高温的环境中,适量饮水更为重要,因为饮水可以给身体降温,补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质。
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