减背部最有效的方法 减背部最有效的方法瑜伽

1、背部运动:做法是将双手在后背合十,并沿着脊椎方向向上缓慢移动,直到最高点,坚持二十秒再放下双臂。

2、全身运动:通过全身的运动减脂是长远、有效、健康的。推荐的全身性运动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。时间为三十分钟以上为宜。其中游泳是最好的运动方式,不同的泳姿可以让人的背部线条更加完美。

2、后仰有助瘦背。后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

3、端坐练就美背。正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了。

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