瘦背操
俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。
俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。
身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。
坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
红米手机怎样手动系统更新
首先,点开手机桌面的系统安装,点击系统更新之后,进入到系统页...日本一线声优介绍
日本一线声优有林原惠美花泽香菜堀江由衣关俊彦石田彰绿川光置鲇...蜻蜓fm下载的文件在哪
蜻蜓下载的文件在打开手机,点击蜻蜓登录至主页面。点击屏幕右下...做肉好吃方法
五花肉米粉豆瓣酱食盐味精。步骤取五花肉洗净备用取米粉备用。将...水瓶座的行事风格 水瓶座的爱情观
水瓶座人的行事风格水瓶座惊奇和无法预测是他们一贯的风格。水瓶...河南省登封市的海拔是多少
河南省登封市的海拔平均高度在五百米以内,平均相对高度不超过二...邮政ems寄信件和寄包裹哪个快
寄信件速度稍快,包裹有时不能通过航空送达。是邮政特快专递服务...小森林女主和谁结婚了
小森林女主的老公是她前男友。小森林,一部日本美食电影,类似于...有关创新和知识的名言
谬误的好处是一时的,真理的好处是永久的真理有弊病时,这些弊病...安徽适合种植什么果树
安徽在气候上属暖温带与 * 带的过渡地区,其主要特点是季风明显...赘婿分集剧情
第一集剧情夜晚,写手收到编辑的短信,要求他出一稿符合大众口味...怎么看酵母是否失效
酵母溶解在温水里以后,等待分钟,如果活性良好的酵母,表面会很...狗狗尾巴翘起贴身子什么意思
是自信强势的意思。狗狗尾巴翘起不同的方式有不同的意思。具体来...女人每晚喝啤酒会长胖吗
女人每晚喝酒肯定会胖的,一是啤酒是粮食做的,你相当于多吃一个...网红无骨鸡爪柠檬做法和配方
鸡爪若干小米椒适量香菜适量柠檬个百香果个大蒜瓣醋汤匙生抽汤匙...