上班族熬夜后如何恢复
1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法,有需要的小伙伴可以了解一下的。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
放酵母不醒面会怎么样
面粉发酵太久,面团会产生酸味,也会变得很粘不易操作。发酵不足...怎么让打印的Excel表格居中
怎么能让打印的表格居中呢很多人都不会,一起来学习下吧。打开一...工资没到账是怎么回事
,首先确认公司确实已经发下去了这笔钱。,确定自己的银行账号是...柬埔寨跟中国接不接壤
与中国接壤的国家共有个分别为俄罗斯蒙古哈萨克斯坦吉尔吉斯斯坦...张良的大招净化可以解吗
王者荣耀这款游戏可以说是掀起了全民的竞技风,上有游戏主播秀操...清远十大热门甜品店排名:杨小贤上榜,第二潮汕糖水
面包烘焙和各种甜品是很多人的心头爱,尤其对于爱吃甜食的小姐姐...影响信用卡额度的因素都有哪些
信用卡额度高低都是根据您的资产状况财力证明来判断的,影响信用...数字媒体技术专业怎么样 就业方向有哪些
在高考志愿填报时,很多考生和家长对数字媒体技术专业的就业方向...真丝丝巾洗涤方法是什么
先将洗涤剂完全溶解于摄氏度左右的温水中再手洗。先做褪水的测试...武夷肉桂茶属于什么茶
武夷肉桂茶属乌龙茶类,是以肉桂树品种的茶树命名的名茶,武夷肉...火龙果里有白虫正常吗
一有白虫正常吗火龙果中有白色的虫不是正常的现象,这说明是在它...极限挑战郭涛重庆翡翠是哪一期
第一季第五期。由于年是电影疯狂的石头上映十周年,所以请郭涛作...股市三不买五不抛什么意思
股市三不买五不抛指投资者遇到前期涨幅过大的股票短期内增幅过大...成熟稳重签名六个字
今夜,注定无眠。坚持,必有收获!看得开,过得好。人累了,就休...怎么删除微信表情包
微信只能删除自己添加的表情,系统里的表情不支持删除。首先,进...